Нормы употребления ГАМК
Если говорить о пользе ГАМК и ее содержании в Габа чае, нужно говорить и том, сколько этого чая нужно выпить для ощутимых результатов? Этот материал как раз познакомит с нормами потребления ГАМК.
- Профилактика: по мнению японских исследователей (NARO and Green Tea Shizuoka Research Center) для профилактики гипертонии и бессонницы достаточно всего 10-20 мг ГАМК в сутки.
- Медицинские рекомендации: в случаях умеренной гипертонии, легкой формы бессонницы и повышенных физических и умственных нагрузках врачи рекомендуют соблюдать дозировку поступления гамма-аминомасляной кислоты в размере около 40-50 мг ежедневно.
Реально ли получать до 50 мг ГАМК от ГАБА чая?
Давайте рассчитаем, сколько ГАМК поступит в организм от одного чаепития?
- Берем 8гр чая с содержанием 300 мг/100 гр (такое содержание может быть в Габа улуне),
- Завариваем температурой 95°С. При такой температуре 91% ГАМК из чая растворяется в настое (выход ГАМК в зависимости от температуры мы приведем в других материалах)
То есть с одного чаепития получается почти 22 мг ГАМК!
Идеальное сочетание будет достигнуто, если комбинировать эффект от Габа чая вместе с продуктами, богатыми ГАМК. Такими как помидоры, картофель (приготовленный на пару), квашеная еда и блюда азиатской кухни, содержащие в своем составе ферментированные соевые бобы. Хорошо подходит для таких целей пророщенный коричневый рис. В среднем, содержанием гамма-аминомасляной кислоты в нем достигает 25 мг/100 гр. Если включить его в свой рацион и готовить по 150 грамм в день, рацион будет пополнен на целых 38 мг ГАМК!
Подробнее о содержании ГАМК в продуктах питания.
Когда ГАМК нужно больше?
- Сильная депрессия: 300-600 мг;
- Серьезные нарушения сна: 200-500 мг;
- Серьезные расстройства памяти и концентрации: 200-500 мг;
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности: 200-500 мг;
- Гипертония 3-й степени, сильно повышенный уровень кровяного давления: 500 мг.
Когда человек сталкивается с такими проблемами, получить нужное количество ГАМК из обычных продуктов уже становится невозможным. Следует прибегнуть к синтезированной гамма-аминомасляной кислоте в капсулах. Если приходится прибегать к такому варианту, стоит уточнять, что производитель ГАМК, которую вы выбрали, получил концентрат путем настоящего брожения и окисления. Усвояемость аминокислоты в таком случае будет гораздо выше. Обычно курс лечения назначается на срок не более 4 недель. С последующими перерывами на 1-2 недели для предотвращения побочных эффектов, которые вызываются выработкой гормона пролактина при употреблении ГАМК.